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Jueves, febrero 9, 2017

12 Maneras De Mantenerse En Forma Sin Tener Que Ir Al Gimnasio

Bienestar

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En Enero, probablemente completó esa meta: ir al gimnasio regularmente. Sus esperanzas eran altas. Sin embargo, más o menos como en Febrero o Marzo, la idea comenzó más bien a ser una carga más en el subconsciente que algo que en realidad estaba logrando.

Si ir al gimnasio regularmente es difícil de encajar en su horario, pruebe estos 12 consejos para mantenerse en forma sin ir al gimnasio.

1. Tome las Escaleras

Los ascensores son realmente cómodos, pero no nos motivan a movernos. Para aumentar el ritmo cardíaco al principio y al final de la jornada laboral, trate de usar las escaleras lo más que pueda. Incluso al tomar las escaleras mecánicas se puede caminar un poco en lugar de dejar que estas se encarguen de transportarnos. ¿Caminar en un centro comercial? Suba y baje escaleras, y camine haciendo zigzag entre una tienda y otra para aumentar la cantidad de pasos que da.

2. Camine Mientras Habla Por Teléfono

Siempre que hable por teléfono en casa o en el trabajo, camine en línea recta en una y otra dirección. Eso le mantendrá en movimiento durante un rato en el que acostumbra estar sentado. La inactividad afecta el cuerpo. El hecho de estar sentado demasiado tiempo se relaciona con la obesidad y otras condiciones de salud, así que trate de no pasar demasiado tiempo sentado a lo largo del día. Piense en cosas que pueda hacer en lugar de estar sentado durante horas a lo largo del día.

3. Únase A Un Equipo de Deportes En Su Vecindario

¿Le cuesta ir al gimnasio debido a que no le gusta hacer ejercicio solo? Puede que usted sea una persona sociable, así que trate de unirse al equipo de su vecindario. Podría ser un equipo que juegue “Ultimate Frisbee” una tarde a la semana o un equipo de fútbol que participe en torneos regionales. Si lo que necesita es que haya más gente para motivarse, un equipo deportivo podría ser una excelente oportunidad.

4. Camine O Vaya En Bicicleta Al Trabajo En Lugar De Manejar

Si está en condiciones de caminar o de irse en bicicleta a trabajar en lugar de manejar, aprovéchelas. Disfrute de andar al aire libre antes de tener que meterse en un edificio y trabajar en una computadora. Si tiene que manejar para irse a trabajar, trate de estacionarse a una milla de distancia o más lejos del lugar donde trabaja y luego váyase caminando. Busque opciones de transporte público en las que tenga que caminar un poco. Eso le ayudará a aumentar el ritmo cardíaco al comienzo y al final del día.

5. Consígase Un Perro O Lleve A Caminar Al Perro De Otra Persona

El mejor amigo del hombre es una gran opción para hacer ejercicio si es que no puede o no quiere ir al gimnasio. Ni siquiera tiene que tener perro para salir a caminar con un canino. Si tiene un vecino que tenga perro, pregúntele si puede llevarlo a caminar una vez por semana. O bien, busque un refugio de animales y pregunte si necesitan voluntarios que lleven a caminar perros durante la semana.

6. Haga Excursionismo

Si no puede ir al gimnasio de forma constante, trate de salir a l naturaleza. Hacer excursionismo le permite alejarse de la ciudad y encontrar paz y tranquilidad lejos de la multitud de gente que le rodea constantemente. Camine por senderos fáciles o difíciles, y vaya a su propio paso. Al estar en medio de la naturaleza usted no tiene que compararse con otros, como suele suceder en un gimnasio.

7. Caminata En La Ciudad Donde Viva

¿Conoce el lugar donde vive? Programe un tiempo para hacer un recorrido a pie de su localidad. Hágase explorador urbano y descubra las particularidades que podría tener una ciudad que esté cerca de donde viva. Es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco y al mismo tiempo de mirar aparadores u observar gente.

8. Ofrézcase De Voluntario En La Comunidad

Es posible que en su comunidad haya oportunidades que sirvan para aumentar el ritmo cardíaco y mantenerse en forma. Ayude en un jardín de la comunidad, o bien, ofrézcase de voluntario para ayudar a construir una casa para Habitat for Humanity o hable con el Departamento de Parques y Recreación, y ofrézcase para limpiar un parque de la localidad. Todas esas actividades le ayudan a incrementar el ritmo cardíaco y le hacen salir de casa.

9. Juegue Deportes Con Niños

Los niños siempre están llenos de energía. Si en su familia hay niños, practique deportes con ellos. Ya sea que sólo sea cuestión de correr, de patear una pelota o de disfrutar de un intenso juego de baloncesto de uno contra uno, salir a jugar con los niños le vendrá bien tanto a usted como a ellos. Si no hay niños en su familia, hágase amigo de sus vecinos y vea si puede practicar algún deporte con ellos y con los hijos de ellos. También puede ofrecerse de voluntario para ayudar en equipos deportivos de adolescentes.

10. Únase A Un Grupo De Baile

El baile es una excelente manera de hacer ejercicio. Busque un estudio local de baile y vea si hay un grupo de baile al que pueda unirse o si puede tomar clases. Al asistir a clases de baile hará ejercicios aeróbicos que le mantendrán sano el corazón.

11. Estaciónese Lejos De La Entrada De La Tienda

Una manera sencilla de caminar más durante el día es estacionarse lejos de la tienda de comestibles. Los espacios para estacionarse que están cerca de la puerta siempre están ocupados, así que si uno se estaciona más lejos pierde menos tiempo buscando lugar y puede caminar más. Eso le ayudará a hacer más ejercicio aeróbico al entrar a la tienda y salir de ellas con bolsas de productos.

12. Establezca Una Rutina Por La Mañana O Por La Tarde Para Hacer Ejercicios

Claro que si no cuenta con el tiempo ni con el dinero para ir al gimnasio pero aún quiere hacer ejercicio a la manera tradicional, puede establecer una rutina matutina o vespertina para hacer ejercicios en casa. Recuerde siempre incluir los cinco elementos del ejercicio en su rutina: calentamiento, ejercicio cardiovascular (aeróbico), ejercicios de resistencia (aumento de la fuerza) movimientos de flexibilidad y enfriamiento. Además, si tiene algún problema de salud, consulte con su médico antes de empezar a llevar una rutina de ejercicio a fin de asegurarse de que lo que decida hacer sea seguro para usted.

En fin, si no puede ir al gimnasio por cuestiones de voluntad propia o por circunstancias, siempre se puede encontrar una manera de hacer ejercicio. ¿Necesita más ideas? Inicie una conversación en Facebook o en Twitter y pida a sus amigos y familiares que compartan sus actividades o ejercicios favoritos.

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