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Lunes, abril 3, 2017

14 Maneras Naturales y Seguras de Aumentar la Energía

Salud

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En estos días la gente sufre de una crisis de energía, y no nos referimos al precio de la gasolina ni a paneles solares. Las personas ahora recurren a métodos dañinos para combatir la fatiga de mediodía y eso está causando más problemas que nunca. Sin embargo, no es difícil aumentar el nivel de energía de forma natural y segura.

Las siguientes son 14 cosas que puede hacer para aumentar la energía a lo largo del día, sin poner en riesgo su salud:

1. Camine alrededor de la cuadra

Una rápida caminata puede ayudarle a despertar a mitad del día y a aumentar el ritmo cardíaco. Haga que sea una prioridad salir a caminar varias veces al día, sobre todo si la mayor parte de su jornada de trabajo la pasa sentado. No tiene que ser una caminata larga, basta con una vuelta alrededor de la cuadra, o incluso de la oficina.

2. Tome un suplemento de magnesio

El magnesio es necesario para que el cuerpo realice más de 500 funciones. Asegúrese de consumir alimentos ricos en magnesio, como verduras verdes, pescado, frutos secos, semillas y aguacate. Si cree que tal vez no consuma lo suficiente, consulte a su médico. El médico podría recomendarle un suplemento o un producto multivitamínico que le ayude a obtener la cantidad diaria que se aconseja. Nuestro producto AXIO también ofrece magnesio y le proporciona un estímulo libre de remordimientos de energía física y mental.

3. Reduzca el estrés

El estrés puede estimular en exceso el cerebro y causar fatiga. El control del tiempo y la organización son maneras útiles de reducir la ansiedad y el estrés. Identifique los factores que haya en su vida que cuales le causen estrés innecesario y haga lo posible por resolverlos.

4. Tome siestas para recuperarse

Una breve siesta de 15 minutos puede dar nuevo vigor y restablecer el cerebro. Es importante que esa siesta no sea de más de 30 minutos, ya que se corre el riesgo de caer en un sueño más profundo, lo cual nos hace sentir más cansados. ¿Le preocupa el hecho de que la siesta se prolongue? Trate de acostarse en la oficina con los pies apoyados sobre una silla. Después de 15 minutos, esa posición se vuelve incómoda y uno se despierta.

5. Duerma bien

Se recomienda que las personas adultas duerman entre 7.5 y 8.5 horas cada noche. Hay personas que necesitan más que eso y otras que necesitan menos. Dormir más de la cuenta para compensar una desvelada no es de tanto beneficio como uno esperaría. Lo mejor es irse temprano a la cama y levantarse temprano.

6. Deje de oprimir el botón de repetición de alarma

Si bien podría parecer ridículo no usar el asombroso invento que es el botón para que la alarma se repita, despertarse cuando la alarma suena por primera vez nos ayuda a sentirnos más recuperados y con energía a lo largo del día. Oprimir el botón para que la alarma se repita altera el ciclo del sueño y nos hace sentir más cansados. Si necesita dormir más, ponga la alarma para que suene más tarde o adopte el hábito de irse a la cama más temprano.

7. No se salte el desayuno ni ninguna otra comida

Es verdad, el desayuno en realidad es la comida más importante del día, pero eso no quiere decir que las demás comidas sean menos importantes. Arranque bien el día y estimule el metabolismo con un desayuno alto en proteínas y en fibra, las cuales le ofrezcan energía sostenida. Incluya granos enteros y evite los alimentos con alto contenido de azúcar para evitar esos bostezos de media mañana.

8. Tome más agua

Es esencial reemplazar el agua que perdemos durante el día por medio de la respiración, el sudor y las idas al baño. Incluso una deshidratación leve puede causar sequedad en la boca, cansancio y dolor de cabeza. Los varones adultos necesitan unos 3.7 litros de líquidos al día (unas 16 tazas), mientras que las damas necesitan alrededor de 2.7 litros (11 tazas) al día. Si hace ejercicio con regularidad, lo más probable es que necesite más agua y quizás más electrolitos. Conozca las necesidades de su cuerpo y mantenga la hidratación todo el día.

9. Coma alimentos enteros y sin procesar

Los alimentos enteros son mucho más nutritivos que los procesados, dado que el cuerpo los descompone con más facilidad y los usa como combustible. Escoja alimentos que estén bien balanceados, que sean altos en proteínas y fibra, y cuyo contenido de aditivos sea mínimo, tales como azúcar, endulzantes, colorantes y conservantes artificiales. Apéguese a las verduras, las frutas, los frutos secos, las semillas, las carnes magras y los granos enteros.

10. Expóngase un poco al sol durante el día

Ya sea que salga a caminar o que solo abra las persianas de su oficina, unos cuantos minutos adicionales de luz solar puede hacer maravillas en sus niveles de energía.

11. Esparza los aceites esenciales

La aromaterapia surte un efecto positivo en el estado de ánimo y en el nivel de energía. Esparza aceite de limón en su oficina o en su hogar para tener una mejor perspectiva de la vida, así como para estimular el ritmo de trabajo.

12. Cámbiese a un escritorio en el que trabaje de pie

Se ha dicho que pasar mucho tiempo sentado es como una nueva forma de fumar. A medida que la vida se vuelve cada vez más digital, el empleo de muchas personas las obliga a pasar sentadas frente a una computadora durante 10 o hasta 12 horas diarias. El hecho de conocer los efectos dañinos de estar sentado durante más de 8 horas diarias ha aumentado la demanda de escritorios en los que se trabaja de pie. Si bien en un principio eran caros, este tipo de escritorios son cada vez más comunes y ahora se encuentran en tiendas como IKEA.

13. Ajuste la temperatura ambiente

Si un cuarto está demasiado frío, la temperatura del cuerpo puede bajar, lo cual envía señales al cuerpo de que ya es hora de dormir. También un cuarto demasiado caluroso podría causar que uno sienta sueño. Una temperatura moderada de entre 69 y 72 grados F es ideal para evitar que se sienta con sueño.

14. Tome bebidas energizantes a base de té verde natural

Si opta por comenzar a tomar una bebida energizante para combatir el sueño y la falta de energía durante el día, asegúrese de que sea una con ingredientes naturales, con mínimo contenido de azúcar y que contenga extracto de té verde en lugar de la típica cafeína como fuente de energía. En cuanto las bebidas energizantes tradicionales dejan de surtir efecto, uno siente un fuerte bajón y más cansancio, lo cual puede provocar dependencia. Resulta que la bebida energizante perfecta se encuentra aquí.

La falta de energía podría ser un signo de serios problemas de salud. Informe siempre a su médico en cuanto a los cambios que sufra en su estado de ánimo o en sus niveles de energía, y procure su consejo antes de hacer cambios en su rutina de salud.

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