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Martes, enero 3, 2017

Tres Pasos Para Perder Peso: El Metabolismo

Ciencia

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Una persona aumenta de peso por varias razones. Si uno come demasiado y disminuye el ejercicio con mucha frecuencia, lo más seguro es que pronto empiece a mostrar una barriga. Por otra parte, ¿por qué si uno come bien y hace ejercicio con regularidad, aún se observa que la báscula sigue subiendo? ¿A quién hay que echarle la culpa? Podría ser su edad.

Cinco años después y diez libras más. ¿Le suena familiar?

El “aumento de peso” es común en las personas adultas. Con el paso de los años, la vida se vuelve más ajetreada y las prioridades ya no son las mismas. Se cuenta con menos tiempo para preparar comidas nutritivas y con menos energía para hacer ejercicio. Por consiguiente, se consumen más calorías y se queman menos. Con el tiempo, la energía almacenada ocasiona que aumente el número en la báscula y que la ropa nos quede más ajustada.

No obstante, la mala alimentación y los pobres hábitos de ejercicio tal vez no sean los únicos culpables del aumento de peso, ya que también la edad podría ser su cómplice.

Aumento de Peso Relacionado con la Edad

En la mayoría de los casos, el aumento de peso (o la acumulación de grasa) no es algo intencional. Lo cierto es que con el exceso de peso se presentan problemas de salud; no enseguida, pero sí tarde o temprano.  Por lo tanto, mantenerse en forma es parte importante de un envejecimiento saludable. El problema es que incluso con una buena dieta y haciendo ejercicio con regularidad, muchos de nosotros aún vemos esa acumulación de peso. La pregunta es: ¿por qué?

Evidencia sugiere que ese peso relacionado con la edad está vinculado a los cambios que se tienen en el ritmo metabólico. Específicamente, se ha comprobado que el metabolismo se vuelve más LENTO con la edad.

Lo que nos lleva al último paso para lograr una exitosa pérdida de peso.

Paso 3. Acelere su Metabolismo

Metabolismo y Pérdida de Peso

El ritmo metabólico (al cual a menudo se le llama simplemente metabolismo) es la cantidad de calorías que el cuerpo emplea en un día para que una persona se desempeñe normalmente. Las calorías que se obtienen de los alimentos suministran la energía que el cuerpo necesita para hacer actividades como comer, respirar, pensar y moverse.

A medida que pasan los años, el ritmo metabólico se vuelve más lento. Eso quiere decir que el cuerpo emplea menos energía en el transcurso del día y por ende requiere menos calorías para satisfacer sus demandas de energía. Lamentablemente, esa disminución en la marcha del metabolismo generalmente pasa desapercibida. Los hábitos en cuanto a comidas siguen siendo los mismos y lo más probable es que uno no cambie su régimen de ejercicio. Entonces, en vista de que el cuerpo necesita menos energía para sostenerse, comienza a almacenar en forma de grasa la energía adicional que toma de los alimentos.

Sólo que hay un problema con esa grasa adicional: Puede provocar cambios en las hormonas que estimulan el metabolismo anormal y la acumulación de grasa corporal. Dos hormonas que se ven afectadas son la leptina y la hormona del crecimiento.

La Leptina

La hormona leptina se secreta cada vez que comemos y es la que se encarga de indicar al cuerpo que ya estamos satisfechos. Eso, a su vez, reduce las ganas de comer. La leptina es producida por la grasa, por lo cual los niveles de la misma suelen ser más altos en personas con sobrepeso. Su cuerpo se vuelve inmune a los efectos de la leptina si los niveles se mantienen altos por mucho tiempo.

Con el tiempo, uno se vuelve cada vez menos sensible a sus efectos que reducen el apetito y, por consiguiente, no tiene esa sensación de estar satisfecho después de comer. Además, si nunca nos sentimos llenos, terminamos comiendo más de lo que el cuerpo necesita y eso, tarde o temprano, causa aumento de peso debido al exceso de calorías.

Hormona del Crecimiento 

La hormona del crecimiento es un regulador del organismo. Si sus niveles aumentan, entonces se estimula la lipólisis, que es la descomposición de la grasa para que se utilice como energía. Las personas con sobrepeso parecen tener niveles más bajos de la hormona de crecimiento, lo cual se traduce en una menor cantidad de grasa que se descompone y, por consiguiente, más grasa que se almacena.

¿Qué es lo que afecta al Metabolismo?

Existe una gran cantidad de detalles que ocasionan la lentitud del metabolismo a medida que pasan los años. Sin embargo, hay dos cosas en particular que parecen estar estrechamente relacionadas con los cambios en el metabolismo que se producen con la edad.

  1. La pérdida de masa muscular, la cual requiere de grandes cantidades de energía para respaldar sus funciones diarias.
  2. Niveles más bajos de actividad física.

Para mantener un metabolismo en buen estado, se debe hallar la manera de conservar los músculos y mantenerse activo, a pesar de que se lleve una vida ajetreada y se cuente con una reserva limitada de energía.

Cómo Acelerar el Metabolismo

Las siguientes son algunas actividades que se pueden hacer para despertar el ritmo metabólico con el objetivo de evitar un futuro aumento de peso y obtener mejores resultados cuando se intente perderlo.

Levante Pesas

Esta actividad no sólo ayuda a formar los músculos, sino que también los conserva durante la pérdida de peso. Eso se relaciona con aquel concepto que dice: todo aquello que no se usa se atrofia. Utilice los músculos para más actividades, aparte de lo que haga normalmente, y de esa forma el cuerpo los mantendrá. Haga un esfuerzo suficiente con los músculos para que el cuerpo comience a desarrollar masa muscular y de esa manera soporte el peso la siguiente vez que levante pesas. Si alguna vez se ha preguntado cómo es que puede levantar pesas más pesadas con el tiempo… pues he ahí la explicación.

Coma Más Proteína

Hay muchas razones por las cuales la proteína es importante, algunas de ellas son:

  • Los aminoácidos que constituyen la proteína ofrecen un estímulo que sirve para desarrollar los músculos.
  • La proteína es un elemento fundamental de los tejidos musculares.
  • La proteína emplea más energía en el proceso de descomposición de los carbohidratos y grasas.

Haga Ejercicio con Regularidad

El hacer ejercicio con mayor intensidad estimula el proceso que se conoce como consumo de oxígeno posterior al ejercicio (o EPOC, por sus siglas en inglés), también conocido en su forma corta como postquema. En otras palabras, una sesión de ejercicio intensa nos deja quemando más calorías que lo que normalmente quemaríamos al estar en reposo mucho después de que terminamos nuestro ejercicio. Eso se debe a que el cuerpo necesita energía para recuperarse del esfuerzo arduo.

Por ahora, todavía se debate el significado del efecto postquema en lo que respecta a la cantidad de calorías adicionales que se queman. No obstante, aún si esa cantidad es mínima, mientras más calorías se quemen, mejores resultados se obtienen con la pérdida de peso.

Evite las Dietas Pasajeras, Especialmente las que sean de Pocas Calorías 

A fin de mantener el mismo peso, uno debe permanecer en lo que se llama equilibrio de energía, lo cual simplemente significa que las calorías que entran son las mismas que salen. El aumento de peso se produce cuando se consumen más calorías que las que emplea el cuerpo. La pérdida de peso se produce cuando se consumen menos calorías que las que el cuerpo necesita.

Sin embargo, comer demasiado pocas calorías podría afectar el metabolismo. Si el cuerpo siente que no recibe suficiente energía para satisfacer sus necesidades, entonces afloja el ritmo con el que quema energía. Dicho de otra manera, afloja la marcha del metabolismo, lo cual no son buenas noticias si lo que se pretende es perder peso.

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El sistema PhysIQ™ es una exclusiva combinación de productos, los cuales, al emplearse en conjunto, ayudan a rebalancear el sistema de control de peso interno del cuerpo. El sistema incluye el producto PhysIQ FAT BURN, el cual es un suplemento que maximiza la pérdida de peso al ayudar a estimular la descomposición de grasa.

Lea el artículo “No logra perder peso: Estas tres razones son las culpables”, para averiguar más sobre PhysIQ FAT BURN.

Perder peso no es una tarea fácil, ya que requiere autodisciplina, motivación y mucha, pero mucha paciencia. Además, a fin de obtener los mejores resultados, tanto en la pérdida como en el control del peso, se deben identificar todos los factores que podrían interferir con su arduo esfuerzo.

El artículo del blog “Tres pasos a seguir para perder peso” le proporciona lo que tiene que saber sobre los factores que impiden perder peso y lo que puede hacer para asegurarse de que los mismos no le impidan alcanzar su meta.

Si aún no lo ha hecho, lea los demás artículos de esta serie.

Paso 1. Impulse su Salud Intestinal

Paso 2. Coma Más Proteína

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