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Miércoles, enero 4, 2017

Un Enfoque de “Etapas de Cambio” Para la Pérdida de Peso a Largo Plazo

Motivaciòn

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El cambio estacional del invierno a la primavera a menudo evoca pensamientos de crecimiento y renovación. La investigación sugiere que la prolongación de la luz del día aumenta el estado de ánimo, el bienestar y la energía. Con el vigor restaurado, muchos de nosotros estamos mirando hacia adelante y estableciendo metas para ser más saludable – con un tema común que es el control del peso.

Pero para tener éxito cuando se trata de alcanzar sus metas relacionadas con el peso, es importante que primero entienda lo que se llama las Etapas del Cambio – un modelo que describe el proceso de cambio de comportamiento intencional. Es algo parecido a esto:

  1. Pre-contemplación – no está listo para cambiar
  2. Contemplación – prepararse para cambiar
  3. Preparación – listo para cambiar
  4. Acción – hacer cambios
  5. Mantenimiento – mantener esos cambios con el comportamiento convirtiéndose en un hábito

En esencia, el modelo describe el cambio como un proceso que se despliega a lo largo del tiempo – con altibajos, abatimientos e intermedios. Y saber en qué etapa se encuentra es crucial ya que puede ayudarle a entender qué pasos debe tomar, en un momento dado, para asegurarse de alcanzar con éxito sus metas.

Las Etapas del Cambio

En la etapa de Pre-contemplación, usted no está listo para el cambio y no piensa actuar en un futuro cercano. Se le considera desinformado con respecto a las consecuencias de su comportamiento. Usted puede estar desmotivado para hacer un cambio o completamente resistente.

La Contemplación es la etapa en la que espera hacer un cambio en los próximos seis meses. Usted es consciente de los beneficios del cambio, pero todavía está atrapado en cualquiera de los inconvenientes asociados con el cambio. Medir los pros y los contras del cambio puede mantenerlo cautivo en esta etapa durante mucho tiempo. Usted está en el borde, pero no está listo para dar el paso.

La Preparación es la etapa en la que se pretende actuar en un futuro próximo, normalmente en un mes. Usted ha hecho su investigación y tiene un plan de acción para lograr el cambio.

En la etapa de Acción, usted ha hecho modificaciones en su estilo de vida en los últimos seis meses que han impactado positivamente su salud.

Durante la etapa de Mantenimiento, ha realizado modificaciones específicas en su estilo de vida y está continuamente trabajando para mantener sus esfuerzos. Esta etapa puede durar de seis meses a cinco años, con el riesgo de recaída disminuyendo con el tiempo.

Terminación es el punto en el que ya no es tentado; usted tiene 100% de autoeficacia. Incluso en un estado vulnerable, usted es capaz de evitar volver a sus formas poco saludables.

Claves para el Cambio de Comportamiento Exitoso

Se siente bien cuando usted mejora su vida a través del cambio. Sin embargo, el nivel de compromiso y paciencia que se necesita para seguir con el proceso no es trivial. Se necesita coraje, fijación de objetivos, determinación y perseverancia. Los siguientes son algunos “Cómo” cuando se trata de cambiar.

Compremeterse

Cómo: Comprometerse firmemente a cambiar y creer en uno mismo. La auto-liberación es a la vez la creencia de que uno puede cambiar y el compromiso, así como el re-compromiso de actuar sobre esa creencia.

Acondicionamiento del Contador

Cómo: El acondicionamiento del counter depende del aprendizaje de comportamientos saludables. Esfuércese por sustituir pensamientos y comportamientos saludables por viejas formas insalubres de pensar y actuar.

Llame a Otros

Cómo: Obtenga ayuda. Busque y utilice el apoyo social para hacer y mantener cambios.

Recompensarse a Uno Mismo

Cómo: ¡Utilice recompensas! Recompénsese con algo que disfrute como música, un masaje o una película para cambios de comportamiento saludables.

Control de Estímulo

Cómo: Administrar su entorno. Elimine los factores desencadenantes que le alientan a participar en comportamientos no saludables. Desarrolle y tome pistas que lo estimulen a participar en el nuevo comportamiento saludable.

Con cada acción tomada, estamos impulsados hacia la obtención de nuestros objetivos de salud. Cada éxito, grande o pequeño puede proporcionar energía y confianza para seguir fijando más metas. A través del proceso de cambio se inspirará y, a su vez, inspirará a los demás a su alrededor.

¿Necesita ayuda para alcanzar su objetivo?

En LifeVantage aspiramos a proporcionar inspiración y apoyo cuando se trata de sus objetivos de control de peso. El sistema PhysIQ es una combinación de 4 productos utilizados en tándem que comienzan a recargar y reequilibrar el sistema de control de peso interno de su cuerpo. Este enfoque integral ayuda a mejorar la capacidad de su cuerpo para manejar el peso, apoya la digestión óptima y la función inmune, y puede conducir a pulgadas de fusión de su cintura. LifeVantage también ofrece “The 30 Day Smart Restart”, una plataforma de estilo de vida total que ofrece todos los programas, productos y soporte para sus objetivos de pérdida de peso y aptitud física.

Armado con conocimientos sobre el proceso de cambio, algunos métodos de cómo cambiar y herramientas de LifeVantage para apoyar el proceso, ahora tiene lo que necesita para comenzar su camino hacia un estilo de vida más saludable.

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